これを読んでモチベーションアップ
こんにちは！
今回は少しでも
モチベーションアップ
になるように
お話しします
２週間
今までで1番
ダイエットを
頑張ったのに
『体重が減ってない』
とやる気を
失いますよね
モチベーションが
下がるのは
期待した変化が
ないからです！
『ダイエットしたのに
痩せていなかった』
そんな時は
まず
チートデイを
作って
切り替えましょう！
そして
ダイエット方法を
変えれば
良い
一度
モチベーションが下がり
やる気が
起きない時は
YouTubeなどで
動画を見て
一緒に
筋トレするのも良いです
トレーナーと
一緒に筋トレを
しているような
気分でできます
また
体重を
減らすことに
注目するのではなく
見た目重視の
ダイエットに
するのも
アリです！
数字より
見た目の方に
効果が出ているかも
しれません
脂肪が筋肉に
なったなら
体重が増えることも
有り得ます
このように
楽しく
ダイエットを
できるように
変えましょう！
今すぐX脚・O脚治しましょう！
こんにちは！
今回は
X脚とO脚
に悩む女子
必見です！
スカートを履いた時に
まっすぐな脚で
いたいですよね！
また
そのままにしておくと
膝の関節が痛み
歩くことさえ辛く
なってしまう可能性があります！
しかしなぜ
X脚、O脚になったのか
分からない方が
多いと思います
原因や仕組みを知ると
たくさんの情報の中で
どのダイエット方法が
正しいのか
判断できます！
X脚、O脚になる
理由を
説明したいと
思います
＜X脚＞
外反膝とも言います
太ももよりも
ふくらはぎが
外へと
張り出して見える状態
両膝が内側に
曲がっているため
脚を揃えても
足がくっつきません
＜O脚＞
内反膝とも言います
X脚と反対に
両膝が外側に
曲がっているため
脚を揃えても
くっつきません
ここから
X脚とO脚の
原因についてです
膝関節は
膝上の骨と膝下の骨が
接しています
X脚は
関節が内側へ
ズレようとすることで
発症し
O脚は
膝を外側へ
押し出す力が加わり
発症します
なぜ
そのような力が
加わるのか
・長い間ずっと姿勢が悪かった
(猫背、反り腰)
・がに股が癖になっている
・筋力の低下
・生まれつき
これらの原因が
考えられています
座った時に
無意識に
膝を開いて
いませんか？
体全体は
繋がっているため
膝の問題は骨盤の
影響も受けています
歩き方や
座り方
筋肉の
間違った使い方が
悪い影響を与えています
これらは
見た目が
気になるだけでなく
健康的な体とは
言えなくなってしまいます
手遅れな状態に
なる前に
今から
姿勢を改善し
まっすぐな脚を
取り戻しましょう！
効果を上げる！脂肪を燃やすトレーニング手順
こんにちは！
今回は
フィットネスジムに
初めて通う方に
必見です！
ジムでの
「トレーニング手順」
について
説明します
『大学生になって
部活はない分
時間もあるし
運動しなきゃ』
という思いから
学校の施設やお家の近くで
ジムに通おうと
考えているけれど
実際何をしたらいいのか
トレーニングマシンの使い方が
分からない
と勇気が出ないですよね
しかし
慣れてしまえば
毎回のルーティン
になります
流れとしては
①ストレッチ
まずは体を伸ばします
トレッドミル(ランニングマシン)
エアロバイク
好きな物で
大丈夫です
まずは
心拍数を
上げるために
有酸素運動をします
③筋トレ
トレーニングマシンを
使った
筋トレです
全身運動の
有酸素とは
違います
自分の鍛えたいことを
重点的に
鍛えましょう
最後に
もう一度
有酸素運動をします
この①〜④の
流れが
最も効果的と
されています
脂肪を
燃焼させやすく
するからです
基本的な
流れをおさえて
ジムに
通ってみましょう！
おすすめ脚痩せに良いストレッチ
こんにちは！
今回は
「ストレッチ」
について
お話しします
特に
脚のストレッチ
についてです
脚に筋肉が
ついてしまった
場合は
筋肉が
ついた部分を
ストレッチして
伸ばしましょう
ストレッチをして
縮んだ筋肉を
伸ばすと
痩せやすくなるからです！
筋肉がつく部分とは
よく使う所
でもあります
なので
ふくらはぎの裏
太ももの前
を伸ばしましょう
ストレッチ方法の例を
それぞれ
ご紹介します
ふくらはぎの裏の場合
足首の裏から
伸ばしましょう
かかとのすぐ上の
アキレス腱の部分です
片膝立てて
その脚に
重心をかけると
効きます
次に
体操によくある
アキレス腱で
ふくらはぎ裏を
ストレッチします
前屈し
指先を足先に
伸ばすのも
効果があります
太もも前の場合
正座した状態で
仰向けで
寝ると
伸ばせます
少し
キツイかも
しれませんが
効いている
感覚がするはずです！
これをするだけで
効果は
だいぶ変わります！
ぜひ筋トレの前に
２つのストレッチを
取り入れてみて
下さい！
脚痩せに逆効果な筋トレとは？〜ジム編〜
ジムに通って
ダイエット中の
女性の皆さん
「脚痩せ」のために
間違った筋トレを
していませんか？？
ジムにはたくさんの
トレーニングマシンが
あります
トレーニングマシンを使った
筋トレの良い点は
鍛えたい箇所を
集中的に
鍛えられることです！
脚を鍛えるマシンには
太ももを
2箇所に分け
太もも前を鍛える
レッグエクステンション
太もも後ろを鍛える
レッグカール
があります
ですが
脚を細くしたいなら
レッグエクステンションは
やめましょう！
太ももの前に
筋肉をつけると
自転車を漕ぎすぎて
脚がパンパンに
なった時と
同じ状態になります！
筋肉で
脚が
盛り上がってしまうのです
筋トレを
頑張ったのに
損した
ということに
ならないために
自分に合った
トレーニングを
しましょう！！
ダイエットを毎日続ける方法！
ダイエット
何日続いたことがありますか？
痩せると決めたものの
やる気をキープできず
辞めてしまうこと
ありますよね
スイーツを見ると
我慢できず
ついつい食べてしまいます
ダイエットが続かない原因は
高すぎる目標を
設定していることです！
運動時間、目標体重、食事制限
始める前から
高く見積もっていませんか？
目標達成しようと
頑張って
理想体重に
なれていなかったら
一気にモチベーションが
下がってしまいます
ダイエットを
毎日続けるには
できる範囲の目標を
短期間に分けて
更新していくことです！
まずは3日間
10分から
3日間続いたら
次は１週間、30分筋トレする
という風に
自分にできる範囲で
目標を決めて
できれば大丈夫です！
また
この方法の良い所は
効果を振り返りながら
ダイエット方法を
変えられることです！
自分に合わないと感じたら
試行錯誤するのも
効果的です！
ストレスをかけず
気楽にダイエットを
続けましょう！
