脚に筋肉がついて悩んでいる人のためのブログ
脚痩せ
諦めてしまっていませんか?
高校まで運動部で頑張ってきたあなた!
大学に入ってお洒落したいと思うけど
脚の筋肉のせいで太く見える…
脚を出した服を着る勇気が出ない
大学の友達と並ぶと
自分のスタイルが気になる
などと悩んでいませんか?
脚を細くするダイエットを調べても
脂肪を無くすための方法ばかり
残念ながら
これでは効果が出ないのです、、
筋肉を消せる方法がなくて
もう無理かも、、
と諦めてしまった方も多いと思います。
しかし
まだ諦めなくて大丈夫です!
あなたに合ったダイエット方法はあります!
間違った方法で続けると
痩せるのに時間がかかるけれど
自分に合うものがすぐ分かれば
ダイエットも早いです!
すぐに痩せて
好きな服を着たいですよね?
痩せてる!と実感できる
楽しいダイエットにしたいですよね?
痩せて
垢抜けて
大学の周りの人達から
『雰囲気変わった』
『キレイになったね』
と気付かれたいですよね?
少しでも共感してくれたあなたは
ぜひ最後まで読んでいって下さい!
_____________________
実は私自身も
10年間クラシックバレエを習っていました。
スポーツではないし、バレリーナって細っそりしてそう。そういうイメージだと思います。
でも実際は
つま先立ちして踊ったりと、
ふくらはぎの筋肉が
かなりついてしまうんです。
これはバレエ経験者なら共感できる悩みです…
私の脚を見ただけで、同じバレエ経験者の方が「バレエやってた?」
と聞いてきたくらいです(笑)
小さい頃から始めて10年習い
何年も前に辞めてしまいましたが
体の柔らかさと引き換えに
ガッチリとした脚が残りました(笑)
普通なら
太ももが気になる女子の方が多いですが、
太もものお肉よりふくらはぎの方が
気になってしまうんですよね。
中学校、高校と
ほとんど諦めて
過ごしていました。
平日も土日も1日中部活をやっていて
帰ったら課題を終わらせ、ご飯を食べて寝る、という毎日だったため、時間がなく、ダイエットまで気が回りませんでした。
もちろん部活でお腹が空いて
ご飯はしっかり食べていました!(笑)
それでも制服がスカートで、周りの友達が
とにかく細い子ばかりだったんです。
同じ制服を着ていると、余計に比べ易くて、
下半身が太いことは気になり続けていました...
そこで思いつく限りの事をやってみたんです。
脚のつま先から太ももの方まで
セルライトを流すマッサージ
着圧レギンスを寝る時に履き
お米を2口までに減らしていました。
しかし
全く変わりませんでした。
筋肉が
使わない間に脂肪に変わっただけでした。
変化が無いため
モチベーションはゼロに。
私はダイエットをまともにした事がなく
とっても怠惰なタイプなので
すぐに辞めてしまいました!
そこから高校生で諦めてしまい
脚をいかに隠して太いように見せないか
という事を考えて服を買うように
なってしまったんです。
そのまま大学生になり、
高校からの友達や大学で一緒にいる友達が
どんどん垢抜けて
オシャレになっていくのを見て
やっぱり仕事始めたら好きな格好できないし、今のうちに着たい服が着たい!
という思いが再来しました。
さらに追い討ちをかけたのが
当時付き合っていた彼に
アスリートみないな脚だね
と言われたんです!
結構悔しかったです...
バレエやってたから、と言い返したかったのですが、とっくに辞めているから言い訳にならない気がして、悔しい気持ちから痩せてやろう!と思いました。
ちょうど
自粛期間に入った頃です。
時間もあるしダイエットしてみよう!
と珍しくやる気になりました。
全く知識が無かったのですが、
フィットネスジムバイトで教わった
基礎知識に加えて
とにかく色んな
サーフィンしました。
しかし自分が1番悩んでいる
''ししゃも脚''を治せる方法が
本当に少なく、これだと信じてやってみよう!
と思える方法が見つかりませんでした。
そこである日
同じバレリーナの方の
''ストレッチ''を見つけました。
その方は、ダイエットというより
バレエレッスン用のストレッチでした。
そのため、脚痩せ用はほんのわずか。
でも、同じ経験を持つ人の言うことは
なぜか信じられるんです。
やっと見つけました。
私はまず、それだけをトライしてみました。
ですが、
それだけでは物足りないと感じるようになり
他にも探すようになりました!
余計に筋肉がつかず
脚痩せ出来そうなものを漁っていきました。
探していくうちに
自分に合ったものだけをやっていけばいい
自分で組み合わせてみよう
と思いつき
何度もやっていくうちに
1つのルーティンになりました!
始めて2週間ほど経った頃でした。
毎日会う母に、
脚痩せたんじゃない?
何かやってるの?
と聞かれたんです!
自分でもびっくりしました!!
1回やるだけでも、
むくみが消え
筋肉が張る感じがなくなり
脚だけでなく全身デトックスされた感覚で
スッキリ
自分でも実感していました
嬉しかったです
しかも
やらないと調子が出ないと思うくらい
毎日続けても
全く苦じゃないんです
もう一度言いますが
私はダイエットなんてまともにした事がない
ダラダラ人間です
それを見た母が
私もやりたい!
と言いました
母も元バスケ&ソフト部の
同じような体型で
毎日長時間歩いたり、家事をしている母でも
脚がスッキリしてきた
と今でも続いています!
誰がやっても続くし
効果があると分かりました!
他の人の悩みも
解決出来たことで
私の自信にもなりました!
______________________
色んなものを参考にして
自分の悩みに効くものだけを組み合わせて
出来上がったので、
このメソッドが完成するまでの時間は
効果が上がるまでより長くかかりました。
でも、ここで疑問に思ったんです。
ダイエットトレーナーはたくさんいるし、
この悩みを持つ人はいっぱいいるはずなのに、なんで方法を伝えてる人はいないんだろう?
そこから
私がやってきた方法で、
同じ悩みを持つ人達が
少しでも早く解決できたら
いいなと思いました。
私も何年もすごく悩んでいたから、
少しでも救いになれば
とこの方法を伝えることにしました!
それに
人助けと言っては大げさですが
出会った人をサポートし喜んでもらう経験は
あまり出来ないですし、
自分の力を上げるためにもやってみたい、
と思いました。
_____________________
ここまで読んできて下さったあなた
次はあなたの番です
私みたいに
方法が見つからず悩む事のないように
少しでも多くの人に見つけて貰えるよう
ブログというかたちで発信しました。
また
''私が脚痩せを叶えた方法''
を伝える手段としてPDFにまとめ、
あなたに見て貰えるようにしました!
ダイエットしたいという友達は
周りにいるかもしれませんが
ひらめ筋を治したい
という悩みは中々共感しにくく、
痩せ方を知っている友達に出会えません。
あなたも私と同じ悩みを持つ方なら、
早くこの方法を共有したいと思っています。
このPDFには
・脚の太さが気になる
・好きな服を着られるようになりたい
・友達から垢抜けた?と気づいて貰いたい
という人に向けて作りました。
このメソッドを通してあなたは、
悩みを解決して
なりたいスタイルになれます!!
ずっとこのままでもいいやと思う人は
この先を読まなくて大丈夫です!
また
ダイエットが続いたことがないと
不安になったあなた、、
これは毎日の''習慣''で出来た''癖''を
治すメソッドでもあります。
そのため
このメソッドを意識して生活するだけで
改善されていきます。
とても簡単なことなので、心配はいりません!
悪い癖はできるだけ早く治した方が楽!
気にした時が治せる時です!
それに
早く痩せて、1番楽しめる大学生活のうちに
好きな服を着て好きなことしたいですよね!
今のうちです!
このPDFには
私がやってみて成功した物だけを
詰め込みました。
と言っても半信半疑の方が多いと思います。
絶対痩せられるから信じてやってみよう!
と決断できた方に受けとって頂きたいです。
このメソッドを手にして、変化を得るのは
あなた次第です。
しかし、PDFのデータを送るのに
私の公式LINEを使って送っています。
もちろん、私以外の人にあなたのIDを
伝えることもありませんし、
LINEが他の人から送られて来ることも
ないです。個人情報は責任持って管理します。
ご理解頂ける方は
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また、このメソッドは
誰でもすぐに効果が出てしまうため
PDFは
10人限定で無料
でお渡しします!
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ここまで読んでくれたあなたに
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私と一緒にキレイになりませんか?
このブログを見つけてくれたあなたにとって
良いきっかけになる事を願っています!
糖質制限ダイエットって何??
こんにちは!
今回は
「糖質制限
ダイエット」
についてお話しします!
ダイエット方法の1つとして
よく耳にしますが
チャレンジしたこと
ありますか?
糖質制限は
注意するべき
ことがあります
正しい知識を
得てから
チャレンジしましょう
糖質とは...
三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)
のうち炭水化物に含まれます
糖質は消化できる栄養素です
重要なエネルギーに変わります
また
甘い糖質と甘くない糖質があります
甘い糖質...
ブドウ糖・果糖・砂糖
甘くない糖質...
デンプン(米・小麦粉・芋など)
では
なぜ糖質が
太るのか?
糖分を摂り過ぎると
余分な分が
脂肪に
変えられてしまうのです!
糖質を抑えることで
血糖値が上がることなく
脂質変えられる原因も
なくなります
また
急に大量の糖分を摂り
血糖値も急上昇させるのも
体に悪いです
そのため
糖質を抑えることは
大事です!
しかし
糖質の元、炭水化物は
食事に大事な主食です
炭水化物を
全く食べないのは
負担ですよね
ここで言いたいのは
糖質をゼロに
すると
ダイエットを終えた後
糖質を大量に
吸収し
リバウンドしてしまいます
糖質制限とは
脂質に変換されるのを防ぐ
と認識しておきましょう!
タンパク質を含む食べ物について
こんにちは!
ダイエット中に
タンパク質を摂ると良い
と聞くけれど
実際
タンパク質を含む食べ物が
例えば何か
挙げられますか?
今回は
「タンパク質を
含む食べ物」
を紹介します!
参考にして
ダイエット中の食事に
役立てられればと
思います!
タンパク質は
アスリートが
大量に摂取するほど
大事な栄養分です
また
トレーニング中に飲む
タンパク質です
1日の摂取量として
成人男性65g
成人女性50g
(平均体重で算出)
これだけの
タンパク質を
摂ることが
推奨されています
タンパク質の
メリットは
筋肉量をキープできる
事です
しかし
タンパク質を
摂れても
炭水化物が含まれていれば
ダイエットの敵です
そこで
高タンパクで
低炭水化物の食材を
挙げます!
<大豆>
黒豆
豆腐
枝豆
<シーフード>
ツナ缶
サーモン
小エビ
<ナッツ>
ピーナツバター
ピーナツ
アーモンド
<肉製品>
鶏モモ肉
ビーフジャーキー
卵
<乳製品>
牛乳
ギリシャヨーグルト
さけるチーズ
などなど
ぜひ
これらの食材を
頭に置いて
見て下さい
いつもの
食事にプラス
してみましょう
大切なのは
バランスよく
摂る事です!
摂りすぎても
過剰摂取に
なってしまいます
他の栄養素も
摂りつつ
バランスの良い
食生活を
心がけましょう!
食べてもいい!お菓子の選び方
こんにちは!
ダイエット中
食事制限をして
食べたいものを
ガマンしていると
だんだんと
イライラ
ストレスに
なってきませんか?
ストレスも
体に良くないです
甘いものは
特に糖質が
たっぷり含まれ
気になりますよね
しかし
どんなお菓子なら
食べても影響ないのか
分かっていれば
ダイエット中の
息抜きに罪悪感なく
食べられます!
今回は
誰でも選べるようになる
「お菓子の選び方」
についてです!
これを読み
お菓子を買う時
成分表示を見て
選びましょう
まず
避けるべきお菓子
を説明します
・高脂質
炭水化物やタンパク質と
比べても高カロリーです
食事にも含まれているため
お菓子では脂質を
抑えておきましょう
・高糖質
糖質は食物繊維と一緒に
炭水化物に含まれています
カロリーへの変換が
早い栄養素です
食べないと脳が
動きませんが
摂りすぎ注意です
・高炭水化物
上で示したように
糖質が含まれている事を
考えて摂りましょう
・高カロリー
言うまでもなく
ダイエットの敵ですよね
カロリーを
なるべく抑えた物を選ぶのは
他の栄養素を確認するより
分かりやすいです
1袋食べても
カロリーが2桁だったり
量に対して
カロリーが少ない物が
良いです!
・揚げてあるもの
ポテトチップスなど
揚げると一気に
カロリーが上がり
味が濃く
余分な油もあります
また
食べてもいい
お菓子
はこんなものです
・タンパク質のもの
タンパク質と言えば
筋肉、臓器を作る
栄養素です
高タンパク質の物は
少量でもお腹がふくれて良いです
適度に摂取することが
薦められています
・ノンフライ
健康を考慮した
ノンフライの商品も増えています
そういったものは
袋の表に
ノンフライと書かれている事が
多いです!
・少量で満足できるもの
あめ、グミ、するめ、干し梅など
長時間口の中に残る物は
1袋食べることもなく
低カロリーで済みます
・高カカオ
カカオ80%...など
減量に役立つとも言われるくらいです
通常のチョコレートは
甘くするために
砂糖が大量に含まれています
高カカオは
少し苦いですが
ポリフェノールが含まれ
血圧低下、美容・便通改善など
健康に良いです
1日42gまでの
摂取が良いと
言われています
・低糖質
・低脂質
・食物繊維を含むもの
便秘を改善し
ダイエットや健康に良いです
・こんにゃく入り
腸内環境を改善します
・あまり加工されていないもの
(自然由来)
フルーツ、栗・芋、野菜チップス
・大豆製品(ソイ)
で代用されたもの
豆乳、おから
以上のことを
少し意識して
商品を
見てみましょう!
罪悪感なく
好きな物を食べられたら
ダイエットも
頑張れそうです!
ストレスなく
ご褒美を与えながら
過ごしましょう!
顔まわりをスッキリさせたい!
こんにちは!
外が
暖かくなってきましたが
冬に食べ過ぎた分が
まだ解消できてない…
新学期始まるまでに
痩せてスッキリ
させたいですよね
長袖の季節に
最も目につく部分は
やっぱり顔です!
腕や脚は
服で隠れているけれど
その分
顔に目が行きます
食べ過ぎて
顔まわりが丸くなったと
写真を見て
思った事ありませんか?
今回は
「顔まわりを
ほっそり見せる方法」
を説明します!
テレビで見る女優さんも
昔の写真より
垢抜けてる
と思う事ありますよね
顔の輪郭が
くっきり見えると
それだけで
垢抜けて見えるのです
みなさんも実践して
女優さんや
韓国アイドルのような
フェイスライン手に入れましょう!
顔まわり痩せは
「リンパを流す」
ことが重要です!
二重顎は
脂肪でなく
ほとんどが
老廃物が原因になります
そのため
リンパに溜まった
老廃物を流すのです
老廃物を流し
むくみも取り
あごをスッキリ
させることができます
下の図のように
リンパは
顔から首の横を通り
デコルテにかけて
繋がっています
そのため
あごラインの老廃物を
デコルテまで持ってくる
ことを考えて
マッサージしましょう!
毎日
リンパをプッシュしながら
流していくように
してみましょう
合わせて
むくまないよう
生活習慣に気を遣うと
良いです!
今日から
始めて
新学期に
備えましょう!
女子必見お家でカンタン筋トレ
こんにちは!
今回は
お家で誰でもできる
「筋トレ」
を紹介します!
フィットネスジムに行くのも
外でランニングするのも
コロナ渦で
なかなか出来ない方!
お家でも十分
トレーニングは
できます!
自重を使った
筋トレは
たくさん
あります
しかし
自分が痩せたい所に
ピッタリな筋トレを
探すのは面倒です
今回は
脚痩せしたい方に
おすすめの筋トレ
紹介します!
まずは
太もも痩せに効く
筋トレです
有名な
方法ですが
足パカ
おすすめです
太ももを
早く痩せるなら
太ももの内側に
隙間を
作りましょう
足パカは
太ももの内側が
もっとも痩せます
また
お腹の力を想像以上に
使うため
腹筋もできます!
ただ足パカを
するだけでなく
1.足パカ
2.膝を曲げて垂直に伸ばす
3.脚をまっすぐ伸ばしたまま
上半身を起こして腹筋
4.片脚ずつ交互に足パカ
1〜4を
混ぜて
足パカすることで
飽きたり疲れずに
長い時間トライでき
バランス良く
鍛えられます!
2つ目は
ヒップアップ
トレーニングです
これは
トレーニングマシンと
同じメソッドで
自重に替えたものです
1.肘、膝を床に
つけた状態で
2.片脚ずつ
膝を伸ばし
まっすぐ上に
上げます
左右の脚を
同じ回数
脚上げしましょう
この時のコツは
目線は
真下ではなく
少し先を見ます
また
お尻と脚の付け根を
意識し
折り曲げるように
脚上げすることです
また
体が柔らかい方は
出来るだけ真上に
上げてみましょう!
今回は
2つの筋トレを
紹介しました
2つ合わせても
15分で
出来ます!
とってもカンタンで
効果も
目に見えるものです
ぜひ
隙間時間に
チャレンジ
してみましょう!
歩き方とダイエットは関係ある??
『夏に脚を出した服を着る勇気が出ない』
『脚のふくらはぎに筋肉がついて
自分のスタイルに自信が持てない』
こんな経験がある
元運動部の女子大生のみなさん
脚の筋肉をなくして
まっすぐな美脚と
スタイルを
手に入れたいですよね
ネットでダイエット方法を
調べて
筋トレを
していませんか?
筋トレばかりが出てきて
脚痩せを
諦めてしまった方も
多いと思います
確かに
筋トレは
全身痩せに
効きます
しかし、
間違った方法で
筋トレをすると
痩せられず
さらに筋肉が
ついてしまい
遠回りです!
また
ふくらはぎ痩せに
特化した
筋トレは
ほとんどありません!
筋肉をつけずに
脚痩せしたいですよね
正しい筋トレを
自分でするのは難しいので
他の方法に
チェンジしてみましょう!
筋肉のついた脚を
効率よく早く
痩せるためには
筋肉の使い方を
変えることが
大切です!
筋肉の使い方とは、
ふくらはぎの筋肉を使わず
ふくらはぎ以外の筋肉を使い
バランスを調整
することです
筋肉の使い方
と言っても
難しいですが
とても身近なことで
分かりやすく
変えることができます
その1つとして、
歩き方を改善
する方法があります!
毎日誰でもする
動作だからこそ
改善してしまえば
自然と変化が起きます
歩き方を改善するだけで
足痩せが叶うなら
とても簡単に
できそうですよね!
ここで
歩き方、姿勢を矯正して
スタイルアップ
してみませんか??