食べてもいい！お菓子の選び方

こんにちは！

ダイエット中

食事制限をして

食べたいものを

ガマンしていると

だんだんと

イライラ

ストレスに

なってきませんか？

ストレスも

体に良くないです

甘いものは

特に糖質が

たっぷり含まれ

気になりますよね

しかし

どんなお菓子なら

食べても影響ないのか

分かっていれば

ダイエット中の

息抜きに罪悪感なく

食べられます！

今回は

誰でも選べるようになる

「お菓子の選び方」

についてです！

これを読み

お菓子を買う時

成分表示を見て

選びましょう

まず

避けるべきお菓子

を説明します

・高脂質

炭水化物やタンパク質と

比べても高カロリーです

食事にも含まれているため

お菓子では脂質を

抑えておきましょう

・高糖質

糖質は食物繊維と一緒に

炭水化物に含まれています

カロリーへの変換が

早い栄養素です

食べないと脳が

動きませんが

摂りすぎ注意です

・高炭水化物

上で示したように

糖質が含まれている事を

考えて摂りましょう

・高カロリー

言うまでもなく

ダイエットの敵ですよね

カロリーを

なるべく抑えた物を選ぶのは

他の栄養素を確認するより

分かりやすいです

1袋食べても

カロリーが2桁だったり

量に対して

カロリーが少ない物が

良いです！

・揚げてあるもの

ポテトチップスなど

揚げると一気に

カロリーが上がり

味が濃く

余分な油もあります

また

食べてもいい

お菓子

はこんなものです

・タンパク質のもの

タンパク質と言えば

筋肉、臓器を作る

栄養素です

高タンパク質の物は

少量でもお腹がふくれて良いです

適度に摂取することが

薦められています

・ノンフライ

健康を考慮した

ノンフライの商品も増えています

そういったものは

袋の表に

ノンフライと書かれている事が

多いです！

・少量で満足できるもの

あめ、グミ、するめ、干し梅など

長時間口の中に残る物は

1袋食べることもなく

低カロリーで済みます

・高カカオ

カカオ80%...など

減量に役立つとも言われるくらいです

通常のチョコレートは

甘くするために

砂糖が大量に含まれています

高カカオは

少し苦いですが

ポリフェノールが含まれ

血圧低下、美容・便通改善など

健康に良いです

1日42gまでの

摂取が良いと

言われています

・低糖質

・低脂質

・食物繊維を含むもの

便秘を改善し

ダイエットや健康に良いです

・こんにゃく入り

腸内環境を改善します

・あまり加工されていないもの

    (自然由来)

フルーツ、栗・芋、野菜チップス

・大豆製品(ソイ)

   で代用されたもの

豆乳、おから

以上のことを

少し意識して

商品を

見てみましょう！

罪悪感なく

好きな物を食べられたら

ダイエットも

頑張れそうです！

ストレスなく

ご褒美を与えながら

過ごしましょう！