タンパク質を含む食べ物について
こんにちは！
ダイエット中に
タンパク質を摂ると良い
と聞くけれど
実際
タンパク質を含む食べ物が
例えば何か
挙げられますか？
今回は
「タンパク質を
含む食べ物」
を紹介します！
参考にして
ダイエット中の食事に
役立てられればと
思います！
タンパク質は
アスリートが
大量に摂取するほど
大事な栄養分です
また
トレーニング中に飲む
タンパク質です
1日の摂取量として
成人男性65g
成人女性50g
(平均体重で算出)
これだけの
タンパク質を
摂ることが
推奨されています
タンパク質の
メリットは
筋肉量をキープできる
事です
しかし
タンパク質を
摂れても
炭水化物が含まれていれば
ダイエットの敵です
そこで
高タンパクで
低炭水化物の食材を
挙げます！
＜大豆＞
黒豆
豆腐
枝豆
＜シーフード＞
ツナ缶
サーモン
小エビ
＜ナッツ＞
ピーナツバター
ピーナツ
アーモンド
＜肉製品＞
鶏モモ肉
ビーフジャーキー
卵
＜乳製品＞
牛乳
ギリシャヨーグルト
さけるチーズ
などなど
ぜひ
これらの食材を
頭に置いて
見て下さい
いつもの
食事にプラス
してみましょう
大切なのは
バランスよく
摂る事です！
摂りすぎても
過剰摂取に
なってしまいます
他の栄養素も
摂りつつ
バランスの良い
食生活を
心がけましょう！
