女子必見お家でカンタン筋トレ

こんにちは！

今回は

お家で誰でもできる

「筋トレ」

を紹介します！

フィットネスジムに行くのも

外でランニングするのも

コロナ渦で

なかなか出来ない方！

お家でも十分

トレーニングは

できます！

自重を使った

筋トレは

たくさん

あります

しかし

自分が痩せたい所に

ピッタリな筋トレを

探すのは面倒です

今回は

脚痩せしたい方に

おすすめの筋トレ

紹介します！

まずは

太もも痩せに効く

筋トレです

有名な

方法ですが

足パカ

おすすめです

太ももを

早く痩せるなら

太ももの内側に

隙間を

作りましょう

足パカは

太ももの内側が

もっとも痩せます

また

お腹の力を想像以上に

使うため

腹筋もできます！

ただ足パカを

するだけでなく

1.足パカ

2.膝を曲げて垂直に伸ばす

3.脚をまっすぐ伸ばしたまま

　上半身を起こして腹筋

4.片脚ずつ交互に足パカ

1〜4を

混ぜて

足パカすることで

飽きたり疲れずに

長い時間トライでき

バランス良く

鍛えられます！

2つ目は

ヒップアップ

トレーニングです

これは

トレーニングマシンと

同じメソッドで

自重に替えたものです

1.肘、膝を床に

   つけた状態で

2.片脚ずつ

　膝を伸ばし

　まっすぐ上に

　上げます

左右の脚を

同じ回数

脚上げしましょう

この時のコツは

目線は

真下ではなく

少し先を見ます

また

お尻と脚の付け根を

意識し

折り曲げるように

脚上げすることです

また

体が柔らかい方は

出来るだけ真上に

上げてみましょう！

今回は

２つの筋トレを

紹介しました

２つ合わせても

15分で

出来ます！

とってもカンタンで

効果も

目に見えるものです

ぜひ

隙間時間に

チャレンジ

してみましょう！